โยคะร้อน
เพื่อนสาวใครที่กำลังมีข้อแม้ไม่อยากไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก เช้าก็รีบไปทำงาน เย็นก็เหนื่อยอยากกลับบ้าน แต่ช่วงพักเที่ยงในวันทำงาน วันนี้เรามาคุยกันกับ ครูแอน-พรพิมล พุทธประเสริฐ-ครูวินยาสะโยคะ แห่ง Lullaby Yoga ที่ได้จัดคลาสโยคะร้อนสำหรับผู้มีข้อแม้ทั้งหลาย “โยคะร้อนตอนเที่ยงเพื่อให้หนุ่มสาวออฟฟิศได้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยืดเส้นยืดสายหายใจได้อย่างถูกวิธี เราฝึกกันในห้องอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส นาน 45 นาที ซึ่งเป็นซีรีส์ท่าที่เลือกแล้วว่าเหมาะกับโยคะร้อนจริงๆ ความต่างของโยคะธรรมดากับโยคะร้อนนี่ ที่เห็นกันชัดๆ คือเรื่องของการยืด เหยียด บิด โยคะร้อนจะช่วยได้ดีกว่า เพราะร่างกายพออยู่ในอุณภูมิที่สูงขึ้น จะยืดเหยียดอะไรก็ง่ายกว่ามาก สำหรับคนเล่นใหม่ๆ แนะนำให้เล่นโยคะร้อนก่อน เพื่อปรับสมดุลท่า ปกติโยคะร้อนจะเล่น 90 นาที เผาผลาญได้ถึง 500-600 แคลอรี่ (โยคะธรรมดาเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่) และช่วยเรื่องผิวพรรณ กระชับสัดส่วน ดูอ่อนเยาว์ลงด้วยค่ะ”
ท่า Twitt
นั่งไขว้ขา ลำตัวตรงบิดช่วงไหล่ลำตัวช่วงบนไปด้านตรงกันข้าม แขนข้างหนึ่งล็อกไว้ช่วยบิดและนวดกล้ามเนื้อไปในตัว
ท่า Chair Pose
ยืนตัวตรงค่อยๆ งอช่วงเข่าลงพร้อมกับเลื่อนแขนทั้งสองข้างชูขึ้นช้าๆ เหยียดลำตัว ค้างไว้สักพัก คล้ายๆ เรานั่งเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องและช่วงขาทั้งสองข้าง
ท่า Side Angle Pose
กางขาออกพอประมาณ โน้มตัวเปิดฝ่าเท้ามืออีกข้างยืดเหยียดให้สุดค้างไว้สักพัก ช่วยเปิดลำตัวหัวไหล่ แก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดีมาก
ท่า Navasana
เริ่มด้วยการนอนหงาย ค่อยๆ ยกช่วงขาและลำตัวขึ้นเป็นรูปตัว (V) ปรับสมดุลให้อยู่ที่ช่วงก้นกบค้างไว้สักพัก ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องหดกลับมาเป็นโลว์นาวาสนะ (Low Navasana) หน้าท้องแข็งแรง แบนราบ
ท่า Warrior
กางขาออกพอประมาณ ยืดลำตัว เปิดฝ่าเท้า งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งพร้อมกับกางแขนตั้งฉากค้างไว้สักพัก เป็นท่าที่ทำแล้วได้ทั้งเปิดหน้าขาด้านใน ยืดลำตัว ปรับแกนกลางให้มั่นคงด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก Health plus Vol.8 No.090
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น