การที่เราออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ แต่เอ๊ะทำไมน้ำหนักเราถึงไม่ลดลงสักที ลองดูว่าเพื่อนๆ มีพฤติกรรมในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบนี้หรือไม่
การยกน้ำหนักที่เบาจนเกินไป
โดยทั่วไปแล้วคนเรามักจะประเมินความสามารถในการยกน้ำหนักของตัวเองต่ำจนเกินไป การใช้น้ำหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนั้น น้ำหนักที่จะใช้ยกต้องเบาพอที่จะทำให้สามารถยกได้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ และต้องหนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงยันครั้งสุดท้าย ถึงขั้นที่ว่าไม่สามารถยกขึ้นมาได้แม้แต่อีกครั้งหนึ่งเลย
ออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ
บางคนนั้นเลือกวันที่จะออกกำลังกายในหยุดสุดสัปดาห์ โดยออกกำลังกายแบบโหมให้หนักให้สุดภายในวันนั้นวันเดียว แต่หยุดออกกำลังกายในวันอื่น ซึ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าจะกระจายแรงในการออกกำลังกายในวันเดียวให้เฉลี่ยออกเป็น 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะไม่เห็นผลในการลดน้ำหนักแล้ว ยังเพิ่มโอกาสที่จะบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป
ขาดสมาธิในระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะได้ผลดียิ่งขึ้น เมื่อเพ่งจิตและมีสมาธิอยู่กับการออกกำลังกาย บางคนอาจจะดูทีวี ดูหนัง ไปด้วยขณะออกกำลังกายซึ่งมันทำให้ผลที่ได้ลดลง เพราะเราจะไม่ได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มความสามารถ
ทานอาหารที่อยากทานเป็นรางวัลให้ตัวเอง
หลังจากที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเห็นผลไปได้นิดหน่อย บางคนอาจจะอยากให้รางวัลตัวเองด้วย ข้าวขาหมู ซักจาน หรือ ทุเรียน ซักลูก ซึ่งนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ลองคิดดูว่ากว่าที่เราจะลดน้ำหนักและเผาผลาญพลังงานในอาหารเหล่านี้ได้ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ ทำได้แต่อย่าทำจนเป็นนิสัย เพราะพอลดได้ก็จะ
กิน กินเสร็จน้ำหนักขึ้น ก็ต้องมาลดกันอีก
ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่าการที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักให้เห็นผลชัดเจนที่สุดต้องทำ 3 อย่างควบคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอนั่นคือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ และควบคุมอาหาร
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น